آموزش حرکت زیربغل سیم‌کش از جلو
زیربغل سیم‌کش از جلو (Lat Pulldown) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
چندمفصلی
Lat Pulldown
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای زیربغل سیم‌کش از جلو
- پشت دستگاه بنشینید و ران‌ها را زیر پد ثابت کنید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- سینه را کمی بالا بدهید و میله را تا بالای سینه پایین بکشید.
- آرام اجازه دهید میله بالا برود تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: با آرنج‌ها بکشید، نه با دست‌ها؛ و بدن را برای پایین آوردن وزنه به عقب پرت نکنید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.