آموزش حرکت بارفیکس دست برعکس
بارفیکس دست برعکس (Chin-up) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل و جلو بازو را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
متوسط
چندمفصلی
Chin-up
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، ساعد
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای بارفیکس دست برعکس
- میله را با کف دست‌های رو به صورت، به عرض شانه بگیرید و آویزان شوید.
- بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر برود.
- آرام و کنترل‌شده پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: تاب نخورید و پاها را کمی جلو نگه دارید تا بدن ثابت بماند.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس منفی
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس