آموزش حرکت بارفیکس منفی
بارفیکس منفی (Negative Pull-up) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت، جلو بازو و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
مبتدی
چندمفصلی
Negative Pull-up
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو، ساعد
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای بارفیکس منفی
- با کمک یک پله یا با پرش، خود را به بالای میله برسانید طوری که چانه بالاتر از میله باشد.
- در حدود سه تا پنج ثانیه آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- پاها را روی زمین بگذارید و دوباره به بالا برگردید.
نکته: پایین آمدن را کاملاً کنترل کنید؛ وقتی توانستید ۵ تکرار آهسته بزنید، بارفیکس کامل را امتحان کنید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس با کش کمکی
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس دست برعکس