آموزش حرکت زیربغل سیم‌کش دست جمع
زیربغل سیم‌کش دست جمع (Close-grip Lat Pulldown) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
چندمفصلی
Close-grip Lat Pulldown
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای زیربغل سیم‌کش دست جمع
- دسته V شکل را به قرقره بالا وصل کنید و پشت دستگاه بنشینید.
- دسته را بگیرید و کمی به عقب متمایل شوید.
- دسته را تا بالای سینه پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- آرام برگردید تا زیربغل کشیده شود.
نکته: در پایین حرکت کتف‌ها را به هم و به پایین فشار دهید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.