آموزش حرکت بارفیکس
بارفیکس (Pull-up) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت، جلو بازو و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
متوسط
چندمفصلی
Pull-up
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو، ساعد
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای بارفیکس
- میله را کمی بازتر از عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیرید و آویزان شوید.
- کتف‌ها را پایین بکشید و بدن را بالا ببرید تا چانه از میله رد شود.
- آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکته: اگر هنوز نمی‌توانید بارفیکس کامل بزنید، با کش کمکی یا پایین آمدن آهسته شروع کنید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس دست برعکس
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس دست باز