آموزش حرکت پول اور سیمکش
پول اور سیمکش (Straight-arm Cable Pulldown) یک حرکت تک‌مفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیمکش.
متوسط
تک‌مفصلی
Straight-arm Cable Pulldown
طرز اجرای پول اور سیمکش
- میله صاف یا طناب را به قرقره بالا وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- کمی از لگن خم شوید و میله را با دست‌های تقریباً صاف بگیرید.
- میله را با حرکت کمانی تا جلوی ران‌ها پایین بکشید.
- آرام به بالا برگردید تا زیربغل کشیده شود.
نکته: آرنج‌ها را خم و راست نکنید؛ حرکت فقط از مفصل شانه است.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.