آموزش حرکت بارفیکس دست باز
بارفیکس دست باز (Wide-grip Pull-up) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
متوسط
چندمفصلی
Wide-grip Pull-up
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای بارفیکس دست باز
- میله را حدود یک و نیم برابر عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیرید و آویزان شوید.
- کتف‌ها را پایین بکشید و بدن را بالا ببرید تا چانه از میله رد شود.
- آرام پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: دست‌ها را خیلی باز نگیرید؛ دامنه کوتاه می‌شود و به شانه فشار می‌آید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس کماندار