آموزش حرکت بارفیکس کماندار
بارفیکس کماندار (Archer Pull-up) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت، جلو بازو و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
پیشرفته
چندمفصلی
یک‌طرفه
Archer Pull-up
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو، ساعد
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای بارفیکس کماندار
- میله را خیلی بازتر از عرض شانه بگیرید و آویزان شوید.
- بدن را به سمت یک دست بالا بکشید و دست دیگر را روی میله تقریباً صاف نگه دارید.
- آرام پایین بیایید.
- تکرارها را برای یک طرف کامل کنید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: پله‌ای به سمت بارفیکس تک‌دست است؛ دست صاف را کم‌کم کمتر به کار بگیرید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس دست باز