آموزش حرکت بارفیکس با کش کمکی
بارفیکس با کش کمکی (Band-assisted Pull-up) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس، کش مقاومتی.
مبتدی
چندمفصلی
Band-assisted Pull-up
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- میله بارفیکس، کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای بارفیکس با کش کمکی
- کش مقاومتی را دور میله ببندید و یک پا یا زانو را داخل حلقه کش بگذارید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر برود و آرام پایین بیایید.
نکته: با قوی‌تر شدن، کش نازک‌تری انتخاب کنید تا به بارفیکس کامل برسید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بارفیکس کتف
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس منفی