آموزش حرکت بارفیکس کتف
بارفیکس کتف (Scapular Pull-up) یک حرکت تک‌مفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت، کول و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
مبتدی
تک‌مفصلی
Scapular Pull-up
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، کول، ساعد
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای بارفیکس کتف
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و با دست‌های صاف آویزان شوید.
- بدون خم کردن آرنج، کتف‌ها را پایین و کمی به هم بکشید تا بدن چند سانتی‌متر بالا برود.
- یک لحظه نگه دارید و آرام کتف‌ها را رها کنید.
نکته: اولین قدم برای یادگیری بارفیکس است؛ دست‌ها در تمام حرکت صاف می‌مانند.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: آویزان ماندن از بارفیکس
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس با کش کمکی