آموزش حرکت آویزان ماندن از بارفیکس
آویزان ماندن از بارفیکس (Dead Hang) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و زیربغل و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dead Hang
- عضلهٔ اصلی
- ساعد
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای آویزان ماندن از بارفیکس
- میله بارفیکس را به عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید.
- پاها را از زمین جدا کنید و با دست‌های صاف آویزان شوید.
- شانه‌ها را کمی فعال نگه دارید و تا پایان زمان تعیین‌شده آویزان بمانید.
نکته: برای تقویت قدرت پنجه و باز کردن فشار ستون مهره‌ها عالی است.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): بارفیکس کتف