آموزش حرکت مچ دست هالتر
مچ دست هالتر (Barbell Wrist Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: هالتر، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Barbell Wrist Curl
- عضلهٔ اصلی
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای مچ دست هالتر
- روی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید طوری که مچ‌ها از زانو بیرون باشند.
- هالتر را با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
- مچ‌ها را پایین ببرید و سپس تا جای ممکن بالا بیاورید.
نکته: فقط مچ حرکت کند و ساعدها از روی ران بلند نشوند.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.