آموزش حرکت مچ دست دمبل
مچ دست دمبل (Dumbbell Wrist Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Wrist Curl
- عضلهٔ اصلی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای مچ دست دمبل
- روی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران یا نیمکت بگذارید.
- دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید و مچ را پایین ببرید.
- مچ را تا جای ممکن بالا بیاورید و آرام برگردید.
نکته: حرکت را با تکرار بالا و کنترل کامل انجام دهید.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.