آموزش حرکت مچ دست برعکس دمبل
مچ دست برعکس دمبل (Reverse Dumbbell Wrist Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Reverse Dumbbell Wrist Curl
- عضلهٔ اصلی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای مچ دست برعکس دمبل
- روی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید طوری که مچ‌ها از زانو بیرون باشند.
- دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به پایین بگیرید.
- پشت دست را تا جای ممکن بالا بیاورید و آرام پایین ببرید.
نکته: وزنه را سبک بگیرید؛ عضلات پشت ساعد ضعیف‌ترند و این حرکت برای پیشگیری از آرنج تنیس‌بازان مفید است.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.