آموزش حرکت راه رفتن کشاورز دمبل
راه رفتن کشاورز دمبل (Dumbbell Farmer's Carry) یک حرکت چندمفصلی است که ساعد و کول را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و شکم، پهلو و میانهٔ پشت هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Farmer's Carry
- عضلات کمکی
- شکم، پهلو، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
طرز اجرای راه رفتن کشاورز دمبل
- دو دمبل سنگین را کنار بدن بگیرید و صاف بایستید.
- شانه‌ها را پایین و عقب و شکم را سفت نگه دارید.
- با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده تا پایان زمان راه بروید.
- دمبل‌ها را با کمر صاف روی زمین بگذارید.
نکته: دمبل‌ها را محکم در مشت فشار دهید؛ این حرکت برای قدرت پنجه و ثبات تنه عالی است.