آموزش حرکت جلو بازو هالتر برعکس
جلو بازو هالتر برعکس (Reverse Barbell Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر.
مبتدی
تک‌مفصلی
Reverse Barbell Curl
طرز اجرای جلو بازو هالتر برعکس
- بایستید و هالتر را با کف دست‌های رو به پایین به عرض شانه بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید و هالتر را بالا بیاورید.
- آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید.
نکته: مچ‌ها را صاف نگه دارید و به پایین خم نکنید.
این حرکت به مچ دست و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.