آموزش حرکت فیله کمر روی میز
فیله کمر روی میز (Back Extension) یک حرکت تک‌مفصلی است که فیله کمر را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Back Extension
- عضلهٔ اصلی
- فیله کمر
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای فیله کمر روی میز
- روی میز فیله کمر قرار بگیرید طوری که لگن روی پد باشد و پاها زیر پدهای پایین قفل شوند.
- دست‌ها را روی سینه ضربدری بگذارید و بالاتنه را آرام پایین ببرید.
- بالاتنه را بالا بیاورید تا با پاها در یک خط قرار بگیرد.
نکته: از یک خط صاف بالاتر نیایید و کمر را بیش از حد قوس ندهید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.