آموزش حرکت سوپرمن
سوپرمن (Superman) یک حرکت تک‌مفصلی است که فیله کمر را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن و میانهٔ پشت هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Superman
- عضلهٔ اصلی
- فیله کمر
- عضلات کمکی
- باسن، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای سوپرمن
- روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را بالای سر صاف کنید.
- هم‌زمان دست‌ها، سینه و پاها را کمی از زمین بلند کنید.
- یک تا دو ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیایید.
نکته: گردن را صاف و نگاه را رو به زمین نگه دارید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.