آموزش حرکت برد داگ
برد داگ (Bird Dog) یک حرکت چندمفصلی است که فیله کمر را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و شکم، باسن و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Bird Dog
- عضلهٔ اصلی
- فیله کمر
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای برد داگ
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و کمر را صاف کنید.
- هم‌زمان یک دست را به جلو و پای مخالف را به عقب دراز کنید.
- دو ثانیه نگه دارید، برگردید و طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: لگن را نچرخانید؛ تصور کنید یک لیوان آب روی کمرتان است.