آموزش حرکت هایپر معکوس روی نیمکت
هایپر معکوس روی نیمکت (Bench Reverse Hyperextension) یک حرکت تک‌مفصلی است که فیله کمر و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Bench Reverse Hyperextension
- عضلات کمکی
- پشت ران
- تجهیزات
- نیمکت
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای هایپر معکوس روی نیمکت
- روی شکم روی نیمکت دراز بکشید طوری که لگن لبه نیمکت باشد و پاها آویزان باشند.
- لبه نیمکت را با دست‌ها محکم بگیرید.
- پاها را صاف و جفت بالا بیاورید تا با بدن هم‌راستا شوند.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: پاها را بالاتر از خط بدن نبرید و حرکت را با باسن شروع کنید.