آموزش حرکت ددلیفت

طرز اجرای ددلیفت

1. جلوی هالتر بایستید طوری که میله بالای وسط پا باشد و پاها به عرض لگن باز باشند.
2. از لگن خم شوید، هالتر را کمی بیرون از ساق پا بگیرید و کمر را صاف کنید.
3. با فشار پاها به زمین و باز کردن لگن، هالتر را نزدیک بدن بالا بیاورید تا صاف بایستید.
4. با همان مسیر و با کمر صاف، هالتر را به زمین برگردانید.

این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.