آموزش حرکت ددلیفت دمبل
ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift) یک حرکت چندمفصلی است که فیله کمر و پشت ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن، جلو ران و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Deadlift
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- کمر و لگن
طرز اجرای ددلیفت دمبل
- دمبل‌ها را کنار پاها روی زمین بگذارید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- با خم کردن زانو و لگن پایین بروید و دمبل‌ها را با کمر صاف بگیرید.
- با فشار پاها به زمین و باز کردن لگن صاف بایستید.
- با همان مسیر و کمر صاف دمبل‌ها را به زمین برگردانید.
نکته: دمبل‌ها را کنار پاها نگه دارید و کمر هرگز گرد نشود.
این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.