آموزش حرکت داخل ران با کش
داخل ران با کش (Band Hip Adduction) یک حرکت تک‌مفصلی است که داخل ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Band Hip Adduction
- عضلهٔ اصلی
- داخل ران
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای داخل ران با کش
- کش را به یک تکیه‌گاه محکم نزدیک زمین ببندید و حلقه دیگر را دور مچ پای نزدیک‌تر بیندازید.
- پهلو به تکیه‌گاه بایستید و کمی دور شوید تا کش کشیده شود.
- پا را از جلوی پای دیگر به سمت دور از تکیه‌گاه بکشید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: بالاتنه را صاف نگه دارید و برای تعادل به دیوار تکیه کنید.