آموزش حرکت اسکات سومو وزن بدن
اسکات سومو وزن بدن (Bodyweight Sumo Squat) یک حرکت چندمفصلی است که داخل ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Bodyweight Sumo Squat
- عضلات کمکی
- جلو ران
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات سومو وزن بدن
- پاها را خیلی بازتر از عرض شانه باز کنید و نوک پاها را به بیرون بچرخانید.
- دست‌ها را جلوی سینه به هم قفل کنید.
- باسن را مستقیم پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت نوک پا باز نگه دارید.
- با فشار پاشنه‌ها صاف بایستید.
نکته: بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوها را به داخل جمع نکنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.