آموزش حرکت لانج جانبی
لانج جانبی (Side Lunge) یک حرکت چندمفصلی است که داخل ران و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Side Lunge
- عضلات کمکی
- باسن
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای لانج جانبی
- پاها را جفت کنید و صاف بایستید.
- یک قدم بلند به پهلو بردارید و باسن را عقب ببرید، پای دیگر صاف بماند.
- با فشار پای خم‌شده به حالت اول برگردید و طرف‌ها را عوض کنید.
نکته: پاشنه پای خم‌شده روی زمین بماند و سینه بالا باشد.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.