آموزش حرکت داخل ران سیم‌کش
داخل ران سیم‌کش (Cable Hip Adduction) یک حرکت تک‌مفصلی است که داخل ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Cable Hip Adduction
- عضلهٔ اصلی
- داخل ران
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- لگن
طرز اجرای داخل ران سیم‌کش
- بند مچ را به قرقره پایین وصل کنید و به پایی که نزدیک دستگاه است ببندید.
- پهلو به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل دستگاه را بگیرید.
- پا را از جلوی پای دیگر به سمت دور از دستگاه بکشید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: بالاتنه را صاف نگه دارید و حرکت را با ران انجام دهید.
این حرکت به لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.