آموزش حرکت داخل ران خوابیده به پهلو
داخل ران خوابیده به پهلو (Side-lying Hip Adduction) یک حرکت تک‌مفصلی است که داخل ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Side-lying Hip Adduction
- عضلهٔ اصلی
- داخل ران
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای داخل ران خوابیده به پهلو
- به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را خم کنید و جلوی پای پایینی روی زمین بگذارید.
- پای پایینی را صاف نگه دارید.
- پای پایینی را تا جای ممکن از زمین بالا بیاورید و آرام پایین بیاورید.
- پس از پایان تکرارها طرف را عوض کنید.
نکته: نوک پا رو به جلو باشد و حرکت را آهسته انجام دهید.