آموزش حرکت اسکات سومو کتل‌بل

طرز اجرای اسکات سومو کتل‌بل

1. پاها را خیلی بازتر از عرض شانه باز کنید و نوک پاها را به بیرون بچرخانید.
2. کتل‌بل را از دسته با دو دست بین پاها آویزان نگه دارید.
3. باسن را مستقیم پایین ببرید و زانوها را باز نگه دارید.
4. با فشار پاشنه‌ها صاف بایستید.

این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.