آموزش حرکت اسکات سومو دمبل
اسکات سومو دمبل (Dumbbell Sumo Squat) یک حرکت چندمفصلی است که داخل ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو ران و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Sumo Squat
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای اسکات سومو دمبل
- پاها را خیلی بازتر از عرض شانه باز کنید و نوک پاها را به بیرون بچرخانید.
- یک دمبل را با دو دست بین پاها آویزان نگه دارید.
- باسن را مستقیم پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت نوک پا باز نگه دارید.
- با فشار پاشنه‌ها صاف بایستید.
نکته: بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوها را به داخل جمع نکنید.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.