آموزش حرکت داخل ران دستگاه
داخل ران دستگاه (Hip Adduction Machine) یک حرکت تک‌مفصلی است که داخل ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Hip Adduction Machine
- عضلهٔ اصلی
- داخل ران
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- لگن
طرز اجرای داخل ران دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و پدها را روی داخل زانوها قرار دهید.
- نقطه شروع را طوری تنظیم کنید که کشش راحتی در داخل ران حس کنید.
- ران‌ها را به هم نزدیک کنید و یک لحظه نگه دارید.
- آرام برگردید.
نکته: وزنه را پرتاب نکنید و در باز کردن پاها بیش از حد کشش ندهید.
این حرکت به لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.