آموزش حرکت قفسه سینه با کش
قفسه سینه با کش (Band Chest Fly) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
طرز اجرای قفسه سینه با کش
- کش را دور یک تکیه‌گاه محکم در ارتفاع سینه بیندازید و پشت به آن بایستید.
- دو سر کش را با دست‌های باز و آرنج کمی خم بگیرید.
- دست‌ها را به شکل کمان جلوی سینه به هم برسانید.
- آرام دست‌ها را باز کنید تا به حالت اول برگردید.
نکته: زاویه آرنج را در تمام حرکت ثابت نگه دارید تا فشار روی سینه بماند.