آموزش حرکت پرس سینه با کش
پرس سینه با کش (Band Chest Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
چندمفصلی
Band Chest Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای پرس سینه با کش
- کش را پشت کمر یا دور یک تکیه‌گاه محکم در ارتفاع سینه بیندازید و دو سر آن را بگیرید.
- پشت به تکیه‌گاه بایستید و دست‌ها را کنار سینه نگه دارید.
- دست‌ها را به جلو فشار دهید تا صاف شوند.
- آرام برگردید تا در سینه کشش حس کنید.
نکته: با یک قدم جلوتر رفتن یا کش ضخیم‌تر، مقاومت را بیشتر کنید.