آموزش حرکت جلو بازو با کش
جلو بازو با کش (Band Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
طرز اجرای جلو بازو با کش
- وسط کش را زیر کف پاها بگذارید و دو سر آن را با کف دست رو به جلو بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- دست‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: کش در بالای حرکت سخت‌تر می‌شود؛ یک لحظه مکث در بالا انقباض را بهتر می‌کند.