آموزش حرکت جلو بازو چکشی
جلو بازو چکشی (Hammer Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو و ساعد را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Hammer Curl
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
طرز اجرای جلو بازو چکشی
- دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست‌های رو به هم نگه دارید.
- بدون چرخاندن مچ، دمبل‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: این حرکت علاوه بر جلو بازو، ساعد و عضله زیر جلو بازو را هم قوی می‌کند.