آموزش حرکت جلو بازو لاری
جلو بازو لاری (EZ-Bar Preacher Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: هالتر EZ، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
EZ-Bar Preacher Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر EZ، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو لاری
- پشت میز لاری بنشینید و پشت بازوها را روی پد بگذارید.
- هالتر EZ را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- هالتر را بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- آرام پایین بیاورید ولی آرنج را کاملاً قفل نکنید.
نکته: در پایین حرکت عجله نکنید؛ رها کردن ناگهانی وزنه به تاندون جلو بازو فشار می‌آورد.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.