آموزش حرکت جلو بازو هالتر EZ
جلو بازو هالتر EZ (EZ-Bar Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر EZ.
مبتدی
تک‌مفصلی
EZ-Bar Curl
طرز اجرای جلو بازو هالتر EZ
- هالتر EZ را از قسمت‌های خمیده با کف دست رو به جلو بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید و هالتر را بالا بیاورید.
- آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: زاویه دسته EZ فشار کمتری به مچ می‌آورد و برای مچ‌های حساس بهتر است.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.