آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی
جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Concentration Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو تمرکزی
- روی نیمکت بنشینید و پشت بازوی یک دست را به داخل ران تکیه دهید.
- دمبل را بالا بیاورید و در بالا جلو بازو را منقبض کنید.
- آرام پایین بیاورید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: بالاتنه را ثابت نگه دارید و فقط ساعد حرکت کند.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.