آموزش حرکت جلو بازو دمبل
جلو بازو دمبل (Dumbbell Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Curl
طرز اجرای جلو بازو دمبل
- بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکته: می‌توانید دست‌ها را یکی‌یکی بالا بیاورید؛ فقط بدن تاب نخورد.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.