آموزش حرکت جلو بازو سیم‌کش
جلو بازو سیم‌کش (Cable Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
تک‌مفصلی
Cable Curl
طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش
- دسته صاف را به قرقره پایین وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- دسته را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
- دسته را تا جلوی شانه بالا بیاورید و آرام پایین ببرید.
نکته: سیم‌کش در پایین حرکت هم فشار را حفظ می‌کند؛ دامنه را کامل بروید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.