آموزش حرکت جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتر (Barbell Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر.
مبتدی
تک‌مفصلی
Barbell Curl
طرز اجرای جلو بازو هالتر
- بایستید و هالتر را با کف دست‌های رو به جلو به عرض شانه بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید و هالتر را تا جلوی شانه بالا بیاورید.
- یک لحظه جلو بازو را منقبض کنید و آرام پایین بیاورید.
نکته: با تاب دادن کمر وزنه را بالا نیاورید؛ اگر مجبور شدید، وزنه سنگین است.
این حرکت به آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.