آموزش حرکت فیس پول با کش
فیس پول با کش (Band Face Pull) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه و میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Band Face Pull
- عضلات اصلی
- سرشانه، میانهٔ پشت
- عضلات کمکی
- کول
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای فیس پول با کش
- کش را به یک تکیه‌گاه محکم در ارتفاع صورت ببندید و دو سر آن را بگیرید.
- یک قدم عقب بروید تا کش کشیده شود.
- کش را به سمت صورت بکشید و دست‌ها را از هم باز کنید تا آرنج‌ها بالا و عقب بروند.
- کتف‌ها را یک لحظه جمع کنید و آرام برگردید.
نکته: برای گرم کردن شانه پیش از تمرین سینه و سرشانه بسیار مناسب است.