آموزش حرکت گود مورنینگ با کش
گود مورنینگ با کش (Band Good Morning) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و فیله کمر را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
چندمفصلی
Band Good Morning
- عضلات کمکی
- باسن
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای گود مورنینگ با کش
- وسط کش را زیر کف پاها بگذارید و حلقه بالایی را پشت گردن روی کول بیندازید.
- زانوها را کمی خم کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- با عقب بردن باسن، از لگن به جلو خم شوید تا در پشت ران کشش حس کنید.
- با جلو آوردن لگن صاف بایستید.
نکته: روش خوبی برای یادگیری حرکت لولایی لگن است؛ کمر نباید گرد شود.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.