آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی

طرز اجرای ددلیفت رومانیایی

1. هالتر را به عرض شانه جلوی ران‌ها نگه دارید و صاف بایستید.
2. زانوها را کمی خم کنید و باسن را به عقب ببرید تا هالتر از روی ران‌ها پایین برود.
3. تا جایی پایین بروید که در پشت ران کشش زیادی حس کنید، معمولاً کمی پایین‌تر از زانو.
4. با جلو آوردن لگن صاف بایستید.

این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.