آموزش حرکت پشت پا خوابیده دستگاه
پشت پا خوابیده دستگاه (Lying Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Lying Leg Curl
طرز اجرای پشت پا خوابیده دستگاه
- روی شکم روی دستگاه دراز بکشید و پد را پشت مچ پا تنظیم کنید.
- دسته‌ها را بگیرید و لگن را به نیمکت بچسبانید.
- پاها را خم کنید تا پد به باسن نزدیک شود.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: لگن را از نیمکت بلند نکنید و پایین آوردن را آهسته انجام دهید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.