آموزش حرکت گود مورنینگ هالتر
گود مورنینگ هالتر (Barbell Good Morning) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و فیله کمر را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
پیشرفته
چندمفصلی
Barbell Good Morning
- عضلات کمکی
- باسن
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر و لگن
طرز اجرای گود مورنینگ هالتر
- هالتر را مثل اسکات روی پشت شانه‌ها بگذارید و از رک بردارید.
- زانوها را کمی خم کنید و با عقب بردن باسن، از لگن به جلو خم شوید.
- وقتی در پشت ران کشش حس کردید، با جلو آوردن لگن صاف بایستید.
نکته: با وزنه سبک شروع کنید و کمر را در تمام حرکت صاف نگه دارید.
این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری