آموزش حرکت پشت پا ایستاده دستگاه
پشت پا ایستاده دستگاه (Standing Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Standing Leg Curl
طرز اجرای پشت پا ایستاده دستگاه
- رو به دستگاه بایستید و پد را پشت مچ یک پا تنظیم کنید.
- دسته‌ها را بگیرید و ران را ثابت نگه دارید.
- پا را خم کنید تا پاشنه به باسن نزدیک شود.
- آرام پایین بیاورید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: لگن را به جلو و عقب تاب ندهید تا فشار روی پشت ران بماند.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.