آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل
ددلیفت رومانیایی دمبل (Dumbbell Romanian Deadlift) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و فیله کمر و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Romanian Deadlift
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- کمر و لگن
طرز اجرای ددلیفت رومانیایی دمبل
- دمبل‌ها را جلوی ران‌ها بگیرید و صاف بایستید.
- با زانوهای کمی خم، باسن را عقب ببرید و دمبل‌ها را نزدیک پاها پایین ببرید.
- وقتی پشت ران کشیده شد، با جلو آوردن لگن صاف بایستید.
نکته: نگاه را کمی جلوتر از پاها روی زمین نگه دارید تا گردن صاف بماند.
این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.