آموزش حرکت پشت پا نشسته دستگاه
پشت پا نشسته دستگاه (Seated Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Seated Leg Curl
طرز اجرای پشت پا نشسته دستگاه
- روی دستگاه بنشینید، پد پایین را پشت مچ پا و پد بالا را روی ران‌ها تنظیم کنید.
- دسته‌ها را بگیرید.
- پاها را به سمت پایین و عقب خم کنید.
- آرام به حالت اول برگردید.
نکته: پشت را به پشتی بچسبانید و حرکت را تا انتهای دامنه کامل کنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.