آموزش حرکت زیربغل با کش از بالا
زیربغل با کش از بالا (Band Lat Pulldown) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
چندمفصلی
Band Lat Pulldown
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای زیربغل با کش از بالا
- کش را به یک تکیه‌گاه بالا مثل بالای در یا میله ببندید و زیر آن زانو بزنید یا بنشینید.
- دو سر کش را با دست‌های صاف بالای سر بگیرید.
- آرنج‌ها را به سمت پهلوها پایین بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- آرام دست‌ها را بالا ببرید.
نکته: با آرنج‌ها بکشید نه با دست‌ها، و شانه‌ها را پایین نگه دارید.