آموزش حرکت نشر از جانب با کش
نشر از جانب با کش (Band Lateral Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کش مقاومتی.
مبتدی
تک‌مفصلی
Band Lateral Raise
طرز اجرای نشر از جانب با کش
- وسط کش را زیر کف پاها بگذارید و دو سر آن را کنار بدن بگیرید.
- با آرنج‌های کمی خم، دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- یک لحظه مکث کنید و آرام پایین بیاورید.
نکته: شانه‌ها را به سمت گوش بالا نکشید؛ حرکت را با سرشانه انجام دهید.